Makin Dielak, Makin Kuat Rasa Cemas?

Mengelak boleh membuat rasa cemas semakin kuat. Kelegaannya memang menyenangkan buat seketika. Apabila kita melarikan diri daripada situasi yang ditakuti, rasa lega itu boleh mengukuhkan tabiat mengelak melalui peneguhan negatif, sedangkan ketakutan itu belum diuji. Sebaliknya, menghadapi situasi tersebut secara beransur-ansur boleh membuka peluang untuk pembelajaran perencatan: kita mendapati bahawa perkara yang ditakuti tidak berlaku, atau rasa tidak selesa itu boleh ditangani.

Langkah kecil lebih baik daripada memaksa diri menjadi berani. Pertama, cuba pendedahan secara beransur-ansur: jika takut akan kedai yang sesak, mulakan dengan berdiri berhampiran pintu masuk, kemudian cuba masuk sebentar. Kedua, perlahankan pernafasan dan hembus nafas dengan lembut dan lebih panjang; ini mungkin membantu menenangkan reaksi fizikal. Ketiga, gerakkan badan secara tetap, walaupun sekadar berjalan sebentar. Tiada satu pun yang mampu menghilangkan rasa cemas serta-merta. Tujuannya ialah memberi ruang kepada rasa tidak selesa tanpa membiarkannya menentukan setiap pilihan, serta mengulangi langkah yang mampu dilakukan daripada tergesa-gesa mengambil langkah yang terlalu membebankan.

Pemulihan memerlukan sokongan yang praktikal. Keempat, jaga rutin tidur yang konsisten kerana tidur yang kurang baik boleh menyukarkan kita menangani rasa cemas. Kelima, perhatikan sama ada kafein membuat anda rasa gelisah, dan pertimbangkan untuk mengurangkannya. Keenam, dapatkan bantuan ahli terapi jika rasa cemas mengganggu kehidupan harian; terapi tingkah laku kognitif boleh merangkumi pendedahan yang tersusun dan membantu anda mencabar corak pemikiran serta tingkah laku yang tidak membantu. Pendedahan bukanlah tuntutan untuk menghadapi bahaya sebenar, dan pengamal kesihatan boleh membantu menyesuaikannya dengan keadaan anda. Langkah kecil manakah yang ingin anda cuba dahulu?

Loading...