Lagi cuba lupa, lagi teringat?

Menekan fikiran boleh menjadikan sesuatu yang tidak diingini seperti tetamu yang enggan pulang. Semakin kuat kita cuba menghalaunya, semakin kerap kita mungkin memeriksa sama ada fikiran itu sudah kembali. Akibatnya, perkara yang ingin dilupakan itu pula lebih mudah disedari. Ketenangan bukan sesuatu yang boleh diperintahkan.

Menerima fikiran itu lebih baik sebagai langkah pertama daripada berdebat dengan diri sendiri. Sedari fikiran itu, kenal pasti dan biarkan ia berlalu tanpa menganggapnya sebagai keputusan muktamad atau arahan. Ahli psikologi memanggil masalah pemantauan ini teori proses ironik: usaha mengelakkan sesuatu fikiran boleh melibatkan pencarian tanda-tanda kemunculannya, terutamanya apabila tumpuan terganggu. Ini tidak bermakna setiap fikiran yang ditekan akan kembali, tetapi ia membantu menjelaskan mengapa paksaan semata-mata boleh gagal. Langkah kedua ialah menghentikan fikiran yang berulang-ulang dengan membuat keputusan. Tuliskan perkara yang merisaukan, asingkan apa yang boleh dipengaruhi daripada yang tidak boleh, dan pilih satu tindakan jika ada yang boleh diambil. Mengulang-ulang ketidakpastian yang sama jarang menghasilkan bukti baharu.

Perhatian memerlukan tempat untuk dituju, bukan sekadar sesuatu untuk dielakkan. Sebagai langkah ketiga, kembalikan perhatian kepada tugas atau sensasi yang nyata: basuh cawan, berjalan-jalan atau rasakan sentuhan kaki pada lantai. Amalan kesedaran menggunakan cara mengalih perhatian ini tanpa menuntut fikiran hilang; setiap kali perhatian dikembalikan, itulah amalannya, bukan bukti kegagalan. Jika fikiran yang mengganggu atau kerisauan berulang kali menjejaskan kehidupan harian, seorang profesional kesihatan mental boleh membantu. Fikiran yang tenang mungkin bukan seperti bilik kosong, tetapi seperti bilik yang pintunya tidak lagi perlu dijaga.

Loading...